Där är stegen bra

Vi är många som har hört att man ska gå 10 steg om dagen, men hur väl belagd är den siffran i forskningen? Min Doktor reder ut rekommendationerna för antalet steg och tipsar samtidigt om hur du kan få in mer vardagsmotion i livet.

Promenader har positiva hälsoeffekter Träning behöver varken vara kostsamt, svårt eller kräva speciell utrustning. En rask promenad ger många hälsofrämjande effekter på både det fysiska och psykiska måendet, och är en skonsam aktivitet som passar de flesta.

Det minskar både risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2, som för artros och psykisk ohälsa , säger Hans Lindholm, specialistläkare hos Min Doktor. Vad säger forskningen om antalet steg per dag? Att fysisk aktivitet är bra för hälsan är väl belagt, men hur stor betydelse har egentligen det exakta antalet steg?

Vilka hälsofördelar ger just 10 steg om dagen? I en studie som publicerades i tidsskriften JAMA Internal Medicine år påvisades ett samband mellan antal steg per dag och minskad dödlighet hos den studerade gruppen äldre kvinnor. Ju fler steg per dag som togs, desto mer minskade dödligheten — upp till steg där effekten planade ut.

Men om man enbart fokuserar på ett exakt antal steg, kan man lätt gå miste om en mer samlad bild av träning och rörelse, Hans Lindholm och fortsätter: — Det kan vara bra att även ta den fysiska aktivitetens intensitet, frekvens och varaktighet i beaktning.

Rekommenderat antal steg för olika åldersgrupper Folkhälsomyndigheten har tagit fram nationella riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande , som i sin tur baserar sig på WHO:s riktlinjer. I dessa finns det bland annat rekommendationer för antal steg per dag baserat på vilken åldersgrupp du tillhör: Barn 4—6 år: 10 —14 steg om dagen Barn 7—12 år: 10 —15 steg om dagen Tonåringar: 10 —12 steg om dagen Vuxna: 7 —8 steg om dagen Pensionärer: 7 —10 steg om dagen Utöver antalet steg anges i rekommendationerna bland annat att vuxna minst bör vara fysiskt aktiva under minuter i veckan på måttlig intensitet, eller under 75 minuter i veckan på hög intensitet.

Trappstege

Tips för att få in rörelse i vardagen Ta en rörelsepaus varje halvtimme. Res dig upp, gå runt och sträck ut musklerna. Gör det till en vana att gå en lunchpromenad varje dag. Ta trapporna istället för hissen. Hitta en rörelseform som passar dig: kanske gillar du att dansa, yoga eller en lagsport?

Testa runt tills du hittar en aktivitet du tycker om. Lämna bilen hemma när du kan och cykla eller promenera istället. Ta bussen till jobbet och hoppa av några hållplatser för tidigt. Kom ihåg: lite fysisk aktivitet är bättre än ingen alls.

Varje steg räknas! Läs mer om vår redaktionella process. Vill du ha fler nyheter och tips från oss? Registrera din mejladress nedan för att få Min Doktors nyhetsbrev med senaste nytt om säsongens sjukdomar, våra erbjudanden och mycket annat.

Brevet skickas ut varannan vecka och riktar sig till dig som är över 18 år. Registrera Något gick fel, kontrollera att mejladressen är rätt ifylld. Du får strax ett mej där vi ber dig bekräfta din mejladress. Vi behandlar dina uppgifter i enlighet med vår integritetspolicy.