Foam roller är bra för hong kong

Hur man maximerar återhämtningen Återhämtning Detta är den sista bloggen i vår serie om hur man kan förbättra sin prestation och hälsa genom naturlig träning. Hittills har vi definierat naturlig träning, förklarat hur barfotaträning förbättrar dina träningsresultat och identifierat åtta program för naturlig träning som du kan följa.

Den här bloggen fokuserar på återhämtning. Regelbunden naturlig träning är ett kraftfullt verktyg, men om du inte återhämtar dig ordentligt kommer du inte att kunna njuta av alla fördelarna. Oavsett om du gillar yoga, kroppsviktsträning, trailrunning, primalrörelse eller animal flow, måste du ta hand om din kropp mellan träningspassen för att nå din naturliga potential.

Här är sju principer för naturlig återhämtning som hjälper dig. Sömn reglerar dina hormoner, främjar muskelåterhämtning och lugnar ditt centrala nervsystem. Utan kvalitetssömn kommer du sannolikt att känna dig mindre energisk och koordinerad och mer stressad och skadebenägen.

Så här optimerar du din sömn: Avstå från koffein i minst sex timmar innan du ska sova. Undvik att titta på digitala skärmar i minst en timme före sänggåendet. Ät inte fet, processad eller kryddig mat precis innan du lägger dig för då kommer din kropp att fokusera på att smälta maten under natten och inte återhämta sig.

Se till att ditt sovrum är svalt och mörkt eller använd en ögonmask om så inte är fallet. Ge dig själv mer tid att slappna av med slutna ögon än du behöver sömn, eftersom det tar ett tag att faktiskt somna. Skapa ett schema för regelbundna sömn- och uppvakningstider, så att din kropp vet när det är dags att vila.

Håll koll på din sömnkvalitet, åtminstone ett tag, för att identifiera faktorer som hjälper dig att komma till ro.

Stela lårmuskler

Your diet has a huge impact on how your body recovers after exercise. Make sure you stay hydrated, get enough essential amino acids, and consume plenty of protein roughly 0. More generally, follow a balanced diet full of fruit and vegetables and without many processed foods.

Lite stretching före träning räcker inte. Du bör stretcha ordentligt innan du tränar, efter träning och som en daglig vana däremellan. Detta minskar mjölksyra och muskelömhet efter träning. Att använda en foam roller hjälper också eftersom strama muskler är stressade - speciellt genom kortisol, ett stresshormon - och påverka din sömn och allmänna välbefinnande.

Med tanke på att stretching också ökar din flexibilitet, prestanda och motståndskraft mot skador, är det verkligen en no-brainer. Men aktiv återhämtning - i form av lätt träning som promenader, vandring eller simning - ger också fördelar.

Lätt träning får ditt hjärta att slå, transporterar näringsämnen till dina muskler och minskar mjölksyra, ömhet och gifter. Det förbereder dig också för ditt nästa träningspass genom att bibehålla muskelflexibiliteten och hålla dig fokuserad på dina mål.

Svaret ligger i hur det främjar lugn och sinnesnärvaro. Även om olika former av meditation påverkar din kropp på olika sätt aktiverar meditation i allmänhet det "parasympatiska" nervsystemet, vilket hjälper till med avslappning och återhämtning.

Detta minskar dina kortisolnivåer och kan i sin tur hjälpa till att minimera ångest och förbättra sömnen. Meditation anpassar dig också efter hur din kropp mår, vilket hjälper dig att identifiera kroppsdelar som behöver stretcha eller vila.

Och med tiden kan det hjälpa dig att reglera känslor och tankar, vilket ytterligare kan hjälpa dig att fokusera under viktiga prestationsögonblick och koppla av efteråt. Ur ett återhämtningsperspektiv kan tekniker som Dr. Weils tillvägagångssätt, eller boxandning, hjälpa dig att sova och smälta maten bättre.

Liksom meditation hjälper djupandningsövningar till att minska ångest, blodtryck, hjärtfrekvens och kortisolnivåer, vilket aktiverar ditt parasympatiska nervsystem. Nedsänkning i kallt vatten frisätter dopamin och adrenalin, ökar energi och fokus, minskar muskelsvullnad och hjälper dig att lära dig att kontrollera ditt mentala tillstånd.

Det kan också förbättra din ämnesomsättning. Var försiktig om du är nybörjare på kallvattenterapi. Börja långsamt, med en kall skur i slutet av din dusch, och arbeta dig upp till minst elva minuter per vecka cirka fem minuter per exponering för att känna alla fördelar.

Syftet är att känna dig riktigt kall och vilja hoppa ut, men att veta att du utan problem kan stanna i vattnet i några minuter. Lycka till! Sammanfattning Mastering these methods will massively improve your recovery times, training quality, performance gains and general wellbeing - especially if you remember to train barefoot, train naturally, and find a training programme that works for you.

Go well!